Гиперэкстензия Тяга становая со штангой Тяга штанги в наклоне обратным хватом Подтягивание за голову широким хватом Тяга за голову широким хватом Тяга горизонтального блока
Постоянные гости клуба: Пресс Эллипсоид
На этот раз на подготовку к тренировке было совсем мало времени. Успел отсмотреть ютуб и нафигачить пару чеклистов (которые оказались весьма короткими, н‑р в чеклисте «гиперэкстензия» оказался всего один пункт.
Тягая штангу чувствовал себя полнейшим идиотом, потому что делаю в первый раз и движения очевидно неправильные. Но до ближайшего свободного зеркала пришлось бы тащиться со штангой километр, поэтому пришлось делать как делается.
Оказалось, я совершенно не могу подтянуться, и при этом первыми сдает не спина, а руки. Слииииииишком тяжелый. Вот похудею килограмчиков на 30, тогда и подтягиваться :-)
По идее, подтягивания нужны были для вдалбывания середины верхней части спины и краев (скажем, ромбовидные, большая круглая, широчайшие спины). Поэтому я походил вдоль тренажеров и поискал картинку, на которой красным закрашены именно эти части. Подходящая картинка оказалось у тяги за голову. Поэтому подтягивания пришлось заменить на тягу за голову.
−7
